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騎行或是最好的減肥方式：從體重226斤到洲際隊(duì)員的故事
2018-01-02 19:44:15
出處 : BR
作者 : Ben Delaney（Feynman編譯）
點(diǎn)擊 : 76240次
評(píng)論 : 77
蛻變，這個(gè)詞用來形容25歲的德州小伙兒米切爾·塞茲（Mitchell Sides）非常貼切。他在高中的時(shí)候體重近113公斤，現(xiàn)在他的體重是72公斤左右，還是Elevate Cycling洲際車隊(duì)的車手和教練。
他對(duì)于減肥有什么建議呢？一個(gè)詞：堅(jiān)定一致（Consistency）
塞茲開始騎車并不是因?yàn)橐獪p肥，在2011年他看到哥哥騎車之后，才決心去騎車。理由只有一個(gè)：純粹的快樂。
“我剛開始的時(shí)候并沒有注意到自己的變化”塞茲說，“在我體重下來之前，并沒有意識(shí)到自己有那么重。一開始的時(shí)候，僅僅完成16公里的騎行就已經(jīng)讓我筋疲力竭�，F(xiàn)在我們經(jīng)常騎行160公里以上�！�
下面是塞茲的關(guān)于騎車減肥的三個(gè)建議。
1. 持續(xù)一致
“持續(xù)一致是頭等大事。我的飲食在開始的很長一段時(shí)間里面沒有變化。我不過是騎得越來越多，一個(gè)人奮力地往前騎�！�
塞茲并沒有計(jì)劃減掉多少的重量。他只是跟隨自己新的愛好和熱情。
“我從未期待自己成為今天的模樣，我只不過是埋頭騎車。我從學(xué)校和騎行中學(xué)到最重要的事情就是持續(xù)性。只要你持續(xù)騎車‘更快更好’隨之而來。自行車最棒的地方是你投入多少就能收獲多少，不管你的天賦是多高。”
2. 集中注意力
控制體重有兩個(gè)主要的因素：你攝入的能量、你消耗的卡路里。
“最重要的事情是你意識(shí)到你攝入了什么，如果你考慮地多了，你就會(huì)進(jìn)步。”
“對(duì)于另一件事情（消耗的卡路里），功率計(jì)可以幫你更好的計(jì)量。”
“如果沒功率計(jì)，你只要記住一點(diǎn)，如果你沒有奮力騎行，那你一小時(shí)就消耗不了1000卡路里。所以如果你消耗的不多，就不要自我安慰：今天已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過了，然后在家里放開大吃�！�
3. 過猶不及
“我喜歡計(jì)算一下卡路里，不過你沒必要太過嚴(yán)苛。事實(shí)上，如果你太過嚴(yán)苛了，就不劃算了。我就曾經(jīng)這樣干過，記錄下每天能量的出入，不過太關(guān)注這一點(diǎn)會(huì)事與愿違�！�
塞茲最愛的食物。
騎行之前，塞茲會(huì)在早餐攝入富含蛋白的食物，比如燕麥牛奶、雞蛋，火腿奶酪夾百吉餅�！暗鞍踪|(zhì)能減少肌肉損失，我在認(rèn)真騎行的時(shí)候會(huì)保證10-20克的蛋白質(zhì)攝入�！�
“在騎行的時(shí)候，我吃復(fù)合碳水化合物�，F(xiàn)在，長距離高強(qiáng)度騎行的時(shí)候，我很喜歡喝可口可樂�！�
在一次騎行之后，塞茲會(huì)攝入碳水和蛋白，通常都是以恢復(fù)粉沖劑的方式。“我一般在騎行結(jié)束之后的15分鐘之內(nèi)就攝入10-20克的蛋白質(zhì)。下一次我通常會(huì)感覺更好�！�
體重200多斤尚能通過騎行瘦下來成為一個(gè)車手，加油吧！
責(zé)任編輯：Feynman
（如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
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ycn117 2018-01-03 08:08
用自身的事實(shí)證明，騎車沒減過一斤，跑步三個(gè)月下去二十斤。。。
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老中醫(yī)專治鍵盤手 2018-01-03 09:34
跑步的減肥效率高多了
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lg綠野仙蹤wx回復(fù)老中醫(yī)專治鍵盤手2018-01-03 09:57
滾筒騎行臺(tái)加力量訓(xùn)練加合理的飲食4個(gè)月下去42斤
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老中醫(yī)專治鍵盤手回復(fù)lg綠野仙蹤wx2018-01-03 10:06
力量訓(xùn)練搭配有氧搭配飲食控制效果最好了，但有這樣決心和毅力的人少
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弗魯姆的小馬哥 2018-01-03 04:15
我不想騙人，我之前270斤，每天平均騎車105km，可能不多，但我減了140斤現(xiàn)在130
查看回復(fù)（8）+1
30回復(fù)舉報(bào)-
美騎賽事直播零號(hào)機(jī) 2018-01-03 09:37
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lg綠野仙蹤wx回復(fù)美騎賽事直播零號(hào)機(jī)2018-01-03 10:01
想知道你瘦后皮膚松弛嗎？
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蘇宏晨 2018-01-03 14:10
我就想知道270斤是怎么吃上去的
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一包啤酒 2018-01-03 09:25
八戒跑了十萬八千里也沒減下來，唐僧坐寶馬也沒胖
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鈤鈤陽志野 2018-01-03 12:14
那是你管不住自己的嘴
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幸福的瞬間 2019-01-09 17:08
這小哥伸舌頭那一張，是神么眼鏡，好拉風(fēng)，帥呆了
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437521242 2018-06-17 15:09
其實(shí)最關(guān)鍵的是，什么是合理健康的飲食，每個(gè)人都不同，但大家都經(jīng)常說合理飲食，但誰知道每個(gè)人的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)千差萬別。
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flj 2018-01-19 21:52
重要的是晚上吃的少一點(diǎn)
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汲汲于生汲汲于死 2018-01-07 15:10
很多所謂的公路當(dāng)只是有錢玩車而不是騎車，想減當(dāng)然是不可能的。 而且一般愛好者的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，關(guān)鍵的這個(gè)人都講了，有用功率計(jì)關(guān)注消耗的~ 從超重到標(biāo)準(zhǔn)，我也是一個(gè)成功的例子
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xnx1963 2018-01-05 19:52
運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是增加消耗，減少攝入。
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無介·喬 2018-01-05 08:40
人的大腦通常都是用來抒發(fā)情感的，不是動(dòng)漫梳理邏輯的。樓上不少人說騎行不減肥，xx才減肥…“收入-支出=結(jié)余”的道理還不懂嗎？一味強(qiáng)調(diào)支出有沒有效果，也不想想你收入端出沒出問題。
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catwin 2018-01-04 18:17
騎行能增重
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藍(lán)色游龍 2018-01-04 11:01
同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，跑步見效最快。。雖然我愛騎行。
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
