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前言

從本文開始，美騎小編74將《走近bu科學(xué)》，簡單談?wù)勔恍┖凸β视?jì)有關(guān)的內(nèi)容。

功率計(jì)訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練理論，從出現(xiàn)至今未夠20年。哪怕在代表自行車運(yùn)動最高水平的歐洲，功率計(jì)訓(xùn)練也是最近十年間才在頂級運(yùn)動員之間流行的。功率計(jì)訓(xùn)練代表了近二三十年，將科學(xué)引入體育運(yùn)動的訓(xùn)練思想。它的威力也是顯而易見的，今天已經(jīng)沒有一支職業(yè)車隊(duì)離得開功率計(jì)；著名的環(huán)法冠軍阿姆斯特朗、弗魯姆等人更是功率計(jì)訓(xùn)練的忠實(shí)擁躉。隨著功率計(jì)訓(xùn)練的神秘面紗漸漸被揭開，它也開始走進(jìn)業(yè)余愛好者的視野。

本文，包括接下來的文章，沒有太多精美的配圖，有的是枯燥的文字、數(shù)字、圖表。然而，讀者的你，無論是為了開始自己的功率訓(xùn)練之路，還是僅僅是為了看懂PRO們的數(shù)據(jù)，滿足自己的好奇心，都請務(wù)必關(guān)注我們的《走近bu科學(xué)》系列。

正文 標(biāo)準(zhǔn)化功率是什么

標(biāo)準(zhǔn)化功率®（Normalized Power®，縮寫NP，為TrainingPeaks注冊商標(biāo)），對于一個自行車運(yùn)動員（包括鐵三運(yùn)動員）來說，非常有意義。盡管標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）這個概念有點(diǎn)復(fù)雜，但每個人都應(yīng)該好好理解。在這之前，先讓我們來討論一下訓(xùn)練哲學(xué)（指導(dǎo)思想）的話題。

我們知道，讓身體變得更強(qiáng)，基本上是這樣的過程：對身體施加“壓力”，然后身體恢復(fù)，在下一階段適應(yīng)更大的“壓力”。我們的身體就是在這樣的往復(fù)循環(huán)中一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)。這里的“壓力”有三個維度：

     1. 強(qiáng)度：“辛苦”的程度；

     2. 持續(xù)時間；

     3. 頻率：一段時間內(nèi)重復(fù)多少次；

曾幾何時，強(qiáng)度只能靠我們自己的感覺判斷，無法量化。然而自從功率計(jì)的出現(xiàn)，我們可以很準(zhǔn)確的監(jiān)測和控制運(yùn)動的強(qiáng)度。

平常我們看得最多的是平均功率。平均功率既容易理解，又能提供很多有效的信息，然而它有著它的局限性，并不是所有場合都能反映出真實(shí)的狀況。我們來看看以下兩組訓(xùn)練：

     1. 在騎行臺上用很穩(wěn)定的節(jié)奏，按照200W的輸出騎；

     2. 在一段起伏路上，上坡全力走（超過300W），下坡放松騎（不足200W）。

以上兩組訓(xùn)練，最終的平均功率可能都是200W。但很明顯它們是不一樣的：

     1. 第一組更平穩(wěn)，第二組波動更大

     2. 第二組遠(yuǎn)比第一組“辛苦”，需要的恢復(fù)時間也更長

這時候，我們就需要引進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）的概念，進(jìn)一步區(qū)分兩者的區(qū)別。

標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）的具體算法是一個比較復(fù)雜的函數(shù)（74：實(shí)際上NP是TrainingPeaks的專利，怎么可能告訴你怎么算），功率輸出的“穩(wěn)定程度”是其中的一個自變量。它嘗試描述我們的身體“實(shí)際上”的輸出。在一組間歇訓(xùn)練里，標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）會比平均功率高得多；而在一場計(jì)時賽里，標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）則等于平均功率或者略高一些。換句話來說，如果標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）比平均功率高很多的話，說明這段騎行的“辛苦程度”比其平均功率顯示的要高。請看博斯維爾在環(huán)西第十一賽段的數(shù)據(jù)，這是一組典型的第二組類型的數(shù)據(jù)：

他的標(biāo)準(zhǔn)化功率（NP）330W，比平均功率293W高出一大截（13%）。這說明他騎得“不穩(wěn)定”，有時高功率，有時低功率。這正是當(dāng)天的情況：六段爬坡（高功率）+五段下坡（非常低的功率）。而這里的330W，指的就是這段四個半小時的騎行，博斯維爾雖然真正的平均功率只有293W，但“相當(dāng)于”他穩(wěn)定保持330W騎四個半小時一樣“辛苦”。

NP的意義

請回憶本文最開始的話題，“壓力”。NP正是我們計(jì)算“壓力”的重要工具。更準(zhǔn)確的把握“壓力”大小，意味著我們能更好的安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容和休息、恢復(fù)的部分，從而讓訓(xùn)練效果更佳。

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