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十月的中國(guó)自行車賽場(chǎng)，一片火熱。在世巡賽環(huán)廣西開賽前夕，一期一會(huì)的計(jì)成課堂再一次開課！參與禧瑪諾全驅(qū)動(dòng)促銷活動(dòng)并且被抽中的15名幸運(yùn)“錦鯉”被邀請(qǐng)至廣西北海，參加計(jì)成課堂 x #Ride with Pro 活動(dòng)。

在計(jì)成課堂，學(xué)員們與“中國(guó)環(huán)法第一人”計(jì)成親密零距離接觸，計(jì)成——中國(guó)首個(gè)且唯一一位完成三大環(huán)賽的自行車手，作為計(jì)成課堂的主講人，他結(jié)合自己曾經(jīng)的職業(yè)經(jīng)歷深入淺出地為學(xué)員帶來滿滿的干貨。無(wú)論是從室內(nèi)到室外，從健身房到海邊騎行，從最基礎(chǔ)的騎行安全、車輛選擇、騎行訓(xùn)練、飲食補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等理論知識(shí)，還是到騎行臺(tái)訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、騎行沖刺訓(xùn)練等親身實(shí)踐，在充實(shí)而美好的計(jì)成課堂中，15位學(xué)員留下此生難忘的記憶。

并且《計(jì)成課堂》的學(xué)員們還參加了#Ride with Pro 活動(dòng)，與Groupama-FDJ職業(yè)車隊(duì)的Pro車手一起騎車暢游北海，體驗(yàn)職業(yè)車手帶風(fēng)的榮耀時(shí)刻，感受世界頂級(jí)自行車賽事帶來的魅力。在世巡賽環(huán)廣西開賽日，計(jì)成帶領(lǐng)學(xué)員們近距離觀賽，揭秘Pro車手的賽前準(zhǔn)備狀態(tài)，簽名、合影為自己喜愛的車手加油助威！

10月13日，計(jì)成課堂正式開講。針對(duì)各位學(xué)員水平不一的騎行能力，計(jì)成首先從最基礎(chǔ)的理論知識(shí)講起。不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)可以聽到在環(huán)法賽場(chǎng)上關(guān)于車手生活的趣聞，而在計(jì)成課堂，計(jì)成老師有著無(wú)數(shù)的有趣故事來講解看似枯燥的理論。

▲“踩踏是畫圓兒的動(dòng)作，要盡量避免死點(diǎn)……”高效踩踏的秘密，計(jì)成用最通俗易懂的話講明白

▲滿滿的干活讓學(xué)員收獲頗豐，略有所思

▲“鎖定鎖骨，保護(hù)頭部，及時(shí)泄力……”計(jì)成一邊講解一邊示范在摔車中如何最大程度保護(hù)自己的動(dòng)作

▲遇到重點(diǎn)內(nèi)容，學(xué)員們更是用手機(jī)記錄，方便自己日后回顧復(fù)習(xí)

“飲食結(jié)構(gòu)很重要，騎行前、騎行中及時(shí)補(bǔ)充可以迅速提升身體機(jī)能水平，最好的補(bǔ)給時(shí)間是在騎行訓(xùn)練結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，避免過度缺水、過度疲勞造成的身體傷害。”計(jì)成在談起飲食補(bǔ)充的時(shí)候，十分認(rèn)真地談起科學(xué)補(bǔ)給的重要性。同時(shí)他也一直強(qiáng)調(diào)隨時(shí)隨地補(bǔ)水的重要性，千萬(wàn)不要等口渴了才想到喝水，那是身體極度缺水的具體表現(xiàn)。

▲通俗易懂、風(fēng)趣幽默的講解方式，計(jì)成課堂從來不缺少歡樂

▲課間休息時(shí)分，學(xué)員紛紛圍著計(jì)成，觀摩計(jì)指導(dǎo)的戰(zhàn)車，計(jì)成示意：他的電池藏在座管里面

——“遇到不合適的贊助裝備，咋整？”

——“戴啊，肯定得戴啊！之前有些贊助的頭盔只有歐洲頭型的，像我還稍微好一些，有些亞洲頭型的，真的很痛苦，只能自己想辦法搞搞。”計(jì)成回想起自己曾經(jīng)征戰(zhàn)歐洲賽場(chǎng)的“辛酸事”。

這15位學(xué)員都是從禧瑪諾全驅(qū)動(dòng)促銷活動(dòng)中產(chǎn)生的幸運(yùn)兒，計(jì)成在最后為在座的學(xué)員詳細(xì)地解答了大家對(duì)全驅(qū)動(dòng)的理解。所謂全驅(qū)動(dòng)，就是指自行車驅(qū)動(dòng)零部件的8個(gè)零部件全部使用有禧瑪諾產(chǎn)品。使用禧瑪諾全驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)，有著精準(zhǔn)的變速、穩(wěn)定的性能、可靠的的表現(xiàn)，最終會(huì)得到愉悅的騎行體驗(yàn)。

▲即使無(wú)法成為幸運(yùn)的現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員，通過禧瑪諾的手機(jī)直播，同樣可以在線共同學(xué)習(xí)

擼臺(tái)也瘋狂

有了全方位的理論知識(shí)的指導(dǎo)，13日下午時(shí)分，計(jì)成課堂開始了室外的騎行臺(tái)訓(xùn)練教學(xué)。騎行臺(tái)在自行車訓(xùn)練中有著重要的作用，如何正確科學(xué)使用騎行臺(tái)，達(dá)到提升騎行能力是計(jì)成課堂主要的教學(xué)目的。

計(jì)成首先講解了滾筒式騎行臺(tái)和直驅(qū)式騎行臺(tái)的區(qū)別，其中在滾筒式騎行臺(tái)中首先要掌握熟練的控車平衡技巧；騎行過程中要時(shí)刻關(guān)注自己的騎行姿勢(shì)，以正確的騎行姿勢(shì)進(jìn)行滾筒訓(xùn)練，不斷提升自身的騎行效率。

▲一些之前不敢騎滾筒騎行臺(tái)的學(xué)員，在計(jì)成手把手的指導(dǎo)下，很快掌握正確方法，直面心中的恐懼，順利完成騎行訓(xùn)練

而在直驅(qū)式功率騎行臺(tái)中，則重點(diǎn)在如何通過數(shù)據(jù)來嚴(yán)格控制自身輸出，在某一功率區(qū)間，穩(wěn)定持續(xù)輸出，最終通過訓(xùn)練達(dá)到形成肌肉記憶功率的效果。在長(zhǎng)距離騎行挑戰(zhàn)中，可以做到不拉爆自己，輕松穩(wěn)定地輸出。

▲咋回事兒啊小老弟，功率多少我看看？

肌肉力MAX

▲計(jì)成教大家用簡(jiǎn)單的彈力帶進(jìn)行熱身

10月14日，計(jì)成課堂的第二天，計(jì)成帶領(lǐng)大家來到海邊的健身房，特別針對(duì)騎行所用到的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。在前一年的計(jì)成課堂中，學(xué)員們已經(jīng)從計(jì)成的親身講述中了解到不同類型的車手，針對(duì)需要鍛煉的肌肉群都有所不同。

計(jì)成教大家如何巧妙利用彈力球，訓(xùn)練核心肌群；

▲看似簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來難，計(jì)成為學(xué)員及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)，用正確的姿勢(shì)，找到本體肌肉發(fā)力的感覺，并不斷強(qiáng)化

深蹲是是對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)效果最明顯的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。在訓(xùn)練過程中在基礎(chǔ)深蹲下所進(jìn)行的不同變形深蹲動(dòng)作會(huì)刺激不同的肌肉。計(jì)成提醒學(xué)員，可以使用大重量少次數(shù)、小重量多次數(shù)、間歇訓(xùn)練等等方式，以適應(yīng)自己的騎行風(fēng)格，做到更有針對(duì)性的訓(xùn)練，不要盲目追求重量，每一次的動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)了訓(xùn)練才會(huì)事半功倍。

爆裂沖刺 激情上線

14日下午陽(yáng)光正好，進(jìn)行的是定點(diǎn)沖刺訓(xùn)練，計(jì)成與學(xué)員一同騎往金海灣紅樹林。

在那里，學(xué)員兩兩結(jié)對(duì)，進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)中最為激烈的沖刺訓(xùn)練！

計(jì)成在完成幾組沖刺示范之后，在一旁觀察學(xué)員沖刺動(dòng)作，并一一進(jìn)行指導(dǎo)糾正，一下午的教學(xué)，學(xué)員們的沖刺能力有著明顯提升。

▲和計(jì)成肩并肩，共同騎行享受著海風(fēng)的吹拂，人生能有幾次這樣的美妙時(shí)刻呢？