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我的朋友在一次山地越野中，飛包時不幸摔斷了鎖骨，現(xiàn)在還在養(yǎng)傷之中。如果他早點看到這篇摔車技巧，或許能避免那些無謂的傷痛。其實只要掌握相應(yīng)的知識并多加練習，你就能夠最大程度減小摔車帶來的傷害。今天，我們就來跟你聊聊如何讓你的摔車更加“安全”的小知識。

每位車手都躲不開摔車這件事，所以該如何做好摔車的最佳準備，并保護好自己呢？想要摔車摔得安全也是一門“手藝”，學好這門“手藝”能讓你在艱難道路上獲得爬起來的機會，甚至說直接化解一次危險的摔車！所以今天我們要告訴你所有能讓摔車更安全，更容易避免受傷，甚至化解對摔車恐懼的所有知識。

▲每個車手都會摔車，這也是這項運動的一部分。但一些人能夠摔得更“完美”

在你開始學習之前，首先記住你需要在騎行過程中做好一切外部防護。我們推薦你至少需要裝備頭盔，護膝和手套來進行非鋪裝路面騎行。

摔車黃金定律

無論你是大Pro，小萌新還是介于兩者之間，以下都是你可以在摔車中參考的黃金定律。

▲要記住這幾點定律能夠幫助你應(yīng)付以上的情況

化解窘境永遠不晚

無論你摔車飛出去多遠，或者你后輪翻得多塊，你總能找到一瞬間來化解你的窘境。記住在那種危急時刻要運用好你能夠控制的一切來減小傷害。

要個錘子車！

永遠先保護好自己！在你摔車之前把車扔得越遠越好，這樣你才更有可能在摔車中幸存下來。你受傷了你的車留著當傳家寶嗎？

像個球一樣滾起來

當你即將沖擊地面時，抱住自己的脖子和頭部。全身放松，在地面上打滾。滾動沖擊可以分散力量，比像一袋土豆扔地上好得多。

別慌

摔車固然可怕，但不要慌！身體對摔車的條件反射是伸出手臂來吸收沖擊力。這最后只能以骨折收尾。如果你保持冷靜，防止自己身體僵直，會有更多機會讓自己從摔車中全身而退。

“恐懼會讓身體變得僵硬。把手臂支撐地面會導(dǎo)致手腕或鎖骨骨折……但熟悉摔車的感覺之后會讓你在每一次摔車時都更加從容不迫�！薄�—Andy Barlow，Dirt School

當然，一些摔車會見血。但運用正確的摔車技巧和做好足夠的心理準備，大多數(shù)嚴重摔車都是可以被避免的。雖然這些傷痕和淤青看起來不雅，但我們的車手們依然是避開了更嚴重的摔車并且能夠繼續(xù)騎行的

三種常見摔車以及處理方法

每次摔車肯定都不一樣，但大多數(shù)摔車都是以下三種類型內(nèi)的。請各位繼續(xù)往下讀，了解以下三種最常見的摔車以及他們最佳的化解方法

“臉剎”（Over-the-bars，簡稱OTB）

▲OTB時的場景往往會令人尷尬，因此這也是每位山地車手的噩夢

摔車場景：最經(jīng)典的“臉剎”（OTB）場景就是在你突然由于隱藏的盤根，巖石或者坑洞導(dǎo)致你將重心轉(zhuǎn)移到前方的時候。通常這樣導(dǎo)致的失控都會伴隨著四肢飛起并且臉著地。但無論發(fā)生場景如何，結(jié)果都大同小異。你被向前甩出，騎在把上然后摔在前方的路面上。

應(yīng)對方案：根據(jù)你摔車速度的不同，你可能需要在著地前就做好脫離OTB場景的準備，你可以雙腳蹬開腳踏，飛過車把，然后把車盡可能踢遠。這能讓你在著陸時用腳著地，然后避免摔倒。但更高的速度（以及鎖踏的使用），會讓脫困更加困難。如果沒法用腳著地，那備選方案就是將車推開摔車路徑，用胳膊保護頭頸，然后盡可能滾動落地。

▲高位摔車通常在一瞬之間，就將車手高高拋起

摔車場景：這種摔車通常猝不及防�；蛟S你剛糾正后輪甩動，然后后輪裝上了一塊大石頭，或者車把撞到了樹上。無論哪種場景，結(jié)果都是你的單車距離變換方向，發(fā)生側(cè)滑，然后鎖死，然后把你沿很高的弧線甩出去。

應(yīng)對方案：高位摔車會劇烈的把你拋向空中，從側(cè)面甩下來。不會給你留太多時間去救車。所以你的首要任務(wù)是松開車把，并盡可能脫開腳踏，遠離單車。接下來，做好“著陸”的準備——必須要面對現(xiàn)實，你沒有時間去考慮哪里適合你摔。此外，由于摔落時方向不定，你還可能還會翻滾一陣。最好的辦法是盡可能不要往有樹或者巖石的方向去滾，然后祈禱不要出現(xiàn)意外。如果可以的話，還是優(yōu)先腳著地然后盡可能保持平衡。如果沒條件，那還是滾起來吧！

低位摔車（側(cè)滑）

▲當甩尾甩大了……

摔車場景：低位摔車通常因失去抓地力引起。當輪胎發(fā)生側(cè)滑時，車回朝側(cè)滑反方向倒，導(dǎo)致你側(cè)面著地。這在平彎和假彎墻中非常常見，低速側(cè)滑通常也會瞬間發(fā)生。

應(yīng)對方案：有時側(cè)滑是可以通過內(nèi)側(cè)腿支撐地面來化解的。但這種類型的摔車發(fā)生的非常之快，所以你根本不會有足夠的高度去給你的腿做支撐。（跟高位和OTB完全不同）。最好的應(yīng)對方案就是用車把做支撐點，然后膝蓋手肘盡可能蜷曲。

摔車可以練習嗎？

摔車是可以練習的嗎？互聯(lián)網(wǎng)上大把大把的文章和視頻鼓勵你們從車把前面翻過去，讓你能夠直面摔車的恐懼。為了確定這種“瘋子行為”是否得當，我們采訪了Dirt School著名的山地車教練Andy Barlow。Andy告訴我們，在他執(zhí)教車手和花式車手早期，他會教授如何摔車。但后來他就放棄了這種教學，“你不能鼓勵別人去嘗試可能會受傷的場景，”他解釋道。

▲我們特地詢問著名技術(shù)教練Andy Barlow最能幫助你安全“著陸”的建議

Andy建議不要去故意進行所謂的“摔車演練”（并傷害自己），應(yīng)該盡可能以可控和安全的方法練習應(yīng)急動作。這些技術(shù)并不是能讓你全身而退的答案，而是讓你保持冷靜的一種方式，并且讓你學會有力所能及的控制力去緩解危急情況。

Dirt School幾條教你安全練習摔車的方法

（低速摔車）用車把迎接撞擊：學習如何用車把抵住地面，并吸收大量沖擊非常重要�？梢酝ㄟ^極低速沿著斜坡騎然后突然摔倒來練習。這旨在利用車把末端來迎接沖擊，從而讓你的手指，手肘和膝蓋能夠卷曲。

（側(cè)滑）腳蹬地：最簡單去練習前輪側(cè)滑的方法就是練習單腳蹬地。首先用最低坐墊以正常速度騎行，然后急速打死右方向，并快速用左腳蹬住地面，反之亦然。通過練習這個技巧，你可以掌握腿部支撐地面從而防止摔倒的方法。

（OTB和高位摔車）跳車：首先以緩速騎行。然后突然剎死，讓車尾自然翹起，然后雙腳蹬開腳踏，跳出單車然后雙腳著地�；蛘吣憧梢跃毩曈秒p手撐開車把，然后用雙腿在車前方著地。做這種練習時一定要保證找一個松軟的地面，不要傷了車。

跟你想象的不一樣，你在家里也是可以進行模擬保護動作。我不是說讓你在走廊狂奔然后OTB沖向沙發(fā)哈……預(yù)防摔車最好的方法就是正確地讓身體準備好摔車。拉伸、瑜伽和力量訓練都能幫助你的身體變得強壯，柔韌，并最終讓你在摔車是更加能扛。也有一些其他的無車訓練，比如柔道滾和柔道摔，就能讓你在家輕松舒適地練習摔車。我們推薦你在厚地毯或者后院里練習這個。練習像柔道或者中國功夫這樣的武術(shù)技巧也能幫助提高柔韌性，更重要的是可以學習如何摔倒。

▲摔車并不可怕！做好準備，克服恐懼，然后享受把車撕碎的快感

最后，我們都必須知道，摔車就是這項運動不可或缺的一部分。但是，你可以通過不斷提高力量，柔韌和心態(tài)來最小化傷害。讓你的身體和心靈都時刻準備著，但最重要的永遠是——享受山地車的樂趣！

責任編輯：KzMe