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轉(zhuǎn)眼之間便到了夏季，在這個炎熱酷暑的季節(jié)，各位小伙伴們還有在堅持日常的騎行活動嗎？在一年四季當中，冬夏兩季是我們騎行運動之路上兩只最大的“攔路虎”，它們嚴苛的環(huán)境對車友們的體質(zhì)和適應力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏兩季騎行的禁忌以及注意事項便成為一件必不可少的事情。下午我將給大家詳細介紹，在夏季騎行時我們必須要注意的五件事。

注意補水

在夏季高溫的騎行中，我們?nèi)梭w會通過出汗的方式流失大量的水分，此時便需要充足的水來維持人體的水平衡。環(huán)境溫度越高需水量越大，在熱環(huán)境中人體的需水量可以是正常情況的兩倍，因此在夏季出門騎行時，車友們一定要將水壺灌滿水，并根據(jù)個人的需水量選裝一個或兩個水壺，切忌為圖減重或嫌麻煩而不帶水，這樣不僅會打破你的人體水平衡，影響騎行狀態(tài)，嚴重時甚至還會導致心悸、頭昏目眩、疲憊、體感過熱的脫水癥狀出現(xiàn)。

在喝水時，小編是不提倡大家大口的“牛飲”，因為這樣的狂飲方式會對胃產(chǎn)生很大的刺激，增加胃腸道的負擔，影響膈肌的上下移動進而妨礙呼吸，而且飲水過量還會導致過性的“水利尿”造成體內(nèi)水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失，降低運動能力，這樣反而適得其反。

因此在騎行過程中，應采用少量多次的方法，小編的建議是騎行每20分鐘補充少量的水，一般不超過100毫升為宜，水壺內(nèi)的水溫度也不應過低，5~10度之間最佳，以防溫度過低造成的胃腸道痙攣。

切勿高溫騎行，當心中暑癥狀

夏季的騎行活動一般建議在早晨、傍晚或夜間進行，不主張大家在烈日的暴曬下騎行，尤其是上午11時至下午16時這段時間里。陽光的直接暴曬加之大氣溫度的不斷升高，很容易使被頭盔包裹的頭部積聚過多熱量，導致腦膜充血，大腦皮質(zhì)缺血而引起中暑。

因此，中暑情況的發(fā)生是我們騎行者所要極力避免的，尤其是在孤立無援的境況下。那么，我們應該怎樣預防中暑呢？首先，選擇一款透氣通風性能良好的頭盔，好的頭盔能夠幫助頭部的有效散熱，防止頭部過熱引起不適。其次要做好防曬措施，涂抹防曬霜或戴上袖套，并選擇一款白色或淡色、透氣優(yōu)良、質(zhì)地柔軟的騎行服。再次是騎行過程中應注意間歇休息，當感到疲累不適時請及時停下，找個陰涼、安靜的地方休息，最后參照第一點，多補充水分。以上都能防止身體太過悶熱而中暑。

在夏季長短途騎行中，大家還可以常備一些如人丹、十滴水或藿香正氣水之類的中暑藥品，當中暑情況不幸發(fā)生，這些藥品都能有效地緩解癥狀，但如果服藥后患者癥狀不見好轉(zhuǎn)或中暑過于嚴重，請及時送醫(yī)，不要延誤時機。

切忌騎行后大量攝入冷飲、立即洗冷水澡

激烈的騎行過后，最爽的事莫過于痛飲一瓶冰鎮(zhèn)飲料來消消暑，但殊不知，這樣喝冰飲的方式會對你的身體造成不小的傷害。