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坎切拉拉是自行車界的元老級人物，他在賽場征戰(zhàn)多年，戰(zhàn)績彪炳。而他最擅長的項目莫過于個人計時賽，他在今年里約奧運會的個人計時項目上還獲得了金牌，用鐵錚錚的事實告訴我們什么是老當益壯。這位老將會在今年年末正式退役，而在退役之前他給我們帶來了一些關于ITT方面的訓練建議，雖然很簡單，但每一條都十分中肯和貼心。

1、準備

“不僅賽前一天很關鍵，其實賽前的一個星期都很重要。在此期間你需要吃足夠的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的食品，而且要放松心態(tài)，為即將到來的任何一場比賽做好準備，不管它是一場漫長的多日賽還是一場短暫的單日賽。”

2、心率和體感

“在訓練中我既會遵循功率數(shù)據(jù)的指引，也會參考我自己身體的感受。在訓練中你很難達到你想在比賽中達到的高度。即使現(xiàn)在我的教練計算著我的訓練指標，他們把各項訓練指標都定得比較高，因為他們要看看我在比賽中能達到的極限，但訓練又和比賽大有不同。”

3、循序漸進

“當我的水平越高，我做起ITT訓練就越起勁。當你在自行車上訓練的第一天也許是可怕的，但是第二天，第三天，第四天情況會變得截然不同，因為你已經(jīng)習慣了這個姿勢以及位置，已經(jīng)習慣了越來越快的速度。你做得越多，你得到的結果就越好。當然，如果你能夠以55km/h的速度長時間騎行，那也很棒！”

4、設定一個目標

“有時候訓練總是會使得你的臀部或其他地方感到疼痛，也許這時候訓練的強度有一點大，但問題是你要提高水平就必須要強迫自己，告訴自己這沒有什么困難的。最主要的是，你必須要設立一個明確目標，一個讓你有野心去達到的東西�！�

5、建立信心

當你的結果來自于訓練，這對你的信心有好處，信心是至關重要的。當然作為一個職業(yè)運動員，這有點不同，有時業(yè)余愛好者比我們更雄心勃勃！

6、重視你的裝備

“你需要好的裝備。輪子，自行車，頭盔，貼身的騎行套裝......個人計時不僅關乎你個人的體能和力量，同時還與你的裝備息息相關。

7、找到你的節(jié)奏

“保持一定的功率或者心率穩(wěn)定訓練5分鐘，然后用3分鐘時間恢復，接著再進行5分鐘或10分鐘的恒定功率訓練。不需要你每次都達到速度的閾值，但你一定要找到一個節(jié)奏并保持好。如果你無法保持這個速度和節(jié)奏，那么個人計時的訓練將會變得非常困難�！�

8、學會堅持

“我遇到過很多人，他們最大的問題就是他們無法一恒定的節(jié)奏騎行；他們一會兒快一點，一會兒強度大一點，一會兒又慢一點。他們在爬坡的時候一開始會很快，不過一會兒就慢了下來，等到下坡的時候速度又快了起來，而到了平路階段他們又不知道該采取什么節(jié)奏，這就是問題所在�！�

9、不要過度熱身

“我認為有太多的車手在滾筒騎行臺上做了太多的熱身訓練，這會導致他們在比賽開始前就很累了�！�

10、喚醒身體

“找到好狀態(tài)的關鍵一點就是喚醒你“沉睡”的身體，你可以在保證足夠的睡眠和休息之后做一些其他的事情。比如輕微的沖一個澡，吃點米飯，吃一塊巧克力，喝一點蘇打水，然后身體的各個開關將會打開。”

看完這10條建議我們可以得出一個結論：就算是坎神，他的訓練心得也十分簡單，十分接近普通人，而他能取得這樣的好成績則取決于他能夠?qū)⑦@些簡單的東西嚴格執(zhí)行，這就是他的獨到之處。

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責任編輯：Andy