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自行車技術(shù)攀登的技巧和建議
2010-06-17 09:39:55
出處 : www.cyclingnewsasia.com
作者 : Matt McNamara
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本文章轉(zhuǎn)載于：www.cyclingnewsasia.com
在我們最新一期的教學(xué)節(jié)目中，我們的老朋友麥克納馬拉（Matt McNamara）會給到我們一些如果作攀登山坡的建議。相信這些對我們的公路和山路的比賽都會有很大的幫助。
“眼前隱約的是布滿碎石的山路和一望無際的山頂。它似乎再一次地在向你招手。
你的呼吸變慢了，手心不停地出汗。復(fù)仇的火焰在心中點燃…”
你究竟能戰(zhàn)勝它嗎？怎樣才能輕松戰(zhàn)勝爬坡這個比賽的重要關(guān)口呢？技術(shù)爬坡的確是難度比較大的一個比賽環(huán)節(jié)。當(dāng)然，在爬坡時，如果你能掌握以下一些技巧的話，會大大提高你成功的機率。
1. 人車合一
當(dāng)你騎車的時候，你是否感覺你的自行車是你身體的一部分呢？你是否練習(xí)過一些基本的自行車技巧，例如前輪離地平衡，后輪離地平衡，以及兔跳呢？這些基本的技術(shù)能夠幫助你在各種情況下都能更好地掌控你的自行車。尤其是對于技術(shù)攀坡來說，慢速情況下的前輪離地，以及掌控自行車?yán)@障礙物的訓(xùn)練非常有幫助。當(dāng)然，同時也要多進(jìn)行后輪離地的平衡訓(xùn)練。
2. 動力
物理學(xué)的基本原理，動力的物體在不受干擾力的情況下永遠(yuǎn)保持運動狀態(tài)。用到自行車技術(shù)攀登這里，其阻礙力往往就是車手的思想干擾，或者是爬坡過程中阻擋你前進(jìn)的一快大巖石。在需要做技術(shù)爬坡時，車手往往會采取減速或者是將車調(diào)成慢檔的方式來控制自行車的行進(jìn)。但事實上，保持你之前的速度和動力往往能更好地幫助你完成爬坡。在爬坡過程中，試著把齒輪稍微調(diào)大1-2格，保持稍微快一點的速度。所以說，盡量主觀上不要受其干擾和影響。
3. 克服障礙
和攀坡相類似，許多新手們在障礙賽時也會遇到相似的情況。“繞過障礙，繞過它”似乎成為了選手們腦子里的唯一念頭。其實，這樣做帶來負(fù)面的影響是它會改變你行進(jìn)的線路，消耗你的動能，一下子似乎要有很多決定要做。（這樣也減少了你成功的機率）其實，你可以試著從巖石或樹根這些障礙物上騎過去。很簡單，只要提起車的前輪，搭在障礙物上，照之前的線路繼續(xù)前行。隨著技術(shù)一點點的提高，試著把這些障礙當(dāng)作是比賽的一個小斜坡，根本不用去太在意。
4. 路線的選擇
當(dāng)你來到一個技術(shù)賽段時，有多少次曾被被眼前的景象弄得慌張不已？其實，應(yīng)該試著繼續(xù)保持你之前的比賽騎行線路。當(dāng)快接近技術(shù)賽段時，目測一下最整齊清潔的線路并沿著這條線路騎行。利用自行車的前懸架來吸收對地面的撞擊。如果遇見技術(shù)轉(zhuǎn)角時，試著騎在它的外側(cè)，外側(cè)往往沒有內(nèi)側(cè)陡峭，也比較干凈。也同時試著做線路的調(diào)整。最快的線路往往不是每一位車手都選擇的線路。
5. 后輪牽引和每分鐘轉(zhuǎn)速
往往是牽引力的消耗導(dǎo)致我們賽段的失敗。有2個因素影響到了這一點：身體的姿勢和每分鐘踏板轉(zhuǎn)速。身體的不同姿勢給到后輪不同的受力，以及后輪對地面的牽引。始終站直身子在坐墊上騎，并試著以此來戰(zhàn)勝盤根錯節(jié)這些障礙，這個其實是有點自欺欺人了。試著嘗試不同的騎車姿勢，并以此控制身下的自行車。試著把屁股放到坐墊前端并保持身體前傾，從而做到更好的方向控制。同樣地，保持高速的蹬踏也不是征服技術(shù)賽段的好辦法。要將你的能量和動力有機地融合在一起，這樣你就能更快速地通過技術(shù)賽段。大拇指的控制調(diào)整也是非常重要的，我的意思是說要最優(yōu)化地做到車檔的調(diào)速控制。對于大部分車手而言，他們的調(diào)速是每分鐘70-90轉(zhuǎn)。當(dāng)然，大腿始終保持蹬踏運動狀態(tài)，這也是非常重要的。一旦你選擇停下來不騎了，你的動能就喪失了。
關(guān)于作者麥克納馬拉（Matt McNamara）
Matt McNamara是美國的一級自行車教練，有過20年的自行車騎車經(jīng)驗，也有著教練和自行車隊管理的經(jīng)驗。他最近發(fā)明了一套節(jié)省時間節(jié)省成本的訓(xùn)練方法。 他會以每日的郵件形式發(fā)行這套訓(xùn)練內(nèi)容。如果想得到更多的信息或登記參加請給他寫郵件,郵箱地址是 info@sterlingwins.com 該E-mail地址已受到防止垃圾郵件機器人的保護(hù)，您必須啟用瀏覽器的Java Script才能看到。 ，或者訪問以下公司網(wǎng)站www.sterlingwins.com。Sterling Sports Group是一個正在起步發(fā)展的公司，它致力于實現(xiàn)運動員和教練以及科技、私人教授之間的適時溝通和交流。請登錄公司網(wǎng)站與他們?nèi)〉寐?lián)系：www.sterlingwins.com
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