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騎自行車是一種全身運(yùn)動(dòng)，脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個(gè)關(guān)節(jié)，以及100多塊肌肉均參與活動(dòng)。經(jīng)常在人潮如織的道路，或崎嶇不平的小道上騎行，需不時(shí)調(diào)整方向和速度，不但鍛煉了肌肉，還鍛煉了反應(yīng)能力，不知不覺(jué)變得更加敏捷。騎自行車益處固然很多，但如果不加注意，也會(huì)引起疾病。

會(huì)陰部疾患

原因：騎車時(shí)會(huì)壓迫會(huì)陰部，影響局部血液循環(huán)，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽(yáng)痿”。

男性前列腺充血與“陽(yáng)痿”：不少騎自行車的男士騎車后會(huì)感到陰部脹痛、肛門(mén)墜脹、有便意、陰莖麻木，或發(fā)生尿急、尿頻、睪丸不適等。其原因是騎車時(shí)陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統(tǒng)的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽(yáng)痿的難堪。

女性陰部充血腫脹：有些婦女患者長(zhǎng)期騎自行車上下班，如果車座過(guò)高、過(guò)硬或是車把高低不適，身體重量會(huì)過(guò)多地集中在車座上，通過(guò)狹窄的車座前端反作用于會(huì)陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統(tǒng)充血，引發(fā)排尿不暢或尿頻、尿急，或?qū)е玛幉砍溲�腫脹等炎癥。

對(duì)策：

1.選擇合適的座駕

選擇自行車時(shí)一定要根據(jù)自己的身高、體重、甚至身材比例來(lái)選擇適合的自行車，也可以，根據(jù)自身情況把自行車進(jìn)行調(diào)整�？傊�，應(yīng)該讓自行車服務(wù)于你，是你健康、時(shí)尚生活中的積極分子。

2.選擇和調(diào)整車座

如果車座太高，而騎車的人個(gè)子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠后，或道路崎嶇不平使車子行駛時(shí)嚴(yán)重的顛跛，就更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。因此，要注意選擇和調(diào)整車座。

◆舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使是材質(zhì)再好的車座也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。

◆最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會(huì)影響其他部位。

◆車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。

◆調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。

3.在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。

4.騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子，這樣能促進(jìn)血液流暢。

5.騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

6.每天站立10分鐘。這對(duì)于山地自行車選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎行的自行車的人來(lái)說(shuō)．這一點(diǎn)也是很重要的。適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離自行車，每天站立一會(huì)兒．步行一會(huì)兒，對(duì)身體健康很有益。

7.陰部腫脹或前列腺發(fā)炎者可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，并每天用40℃左右的溫水坐浴20分鐘。女性不要騎男車，以防上下不便。

8.在騎車時(shí)，若發(fā)覺(jué)會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問(wèn)題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

手部疾患

原因：不少人長(zhǎng)時(shí)間騎車后會(huì)感到兩手木麻、酸脹無(wú)力，就連握筆寫(xiě)字、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經(jīng)由此管穿過(guò)，分布到手部尺側(cè)。主要是在騎行中上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。騎車時(shí)若雙手緊握車把，手掌尺側(cè)與車把接觸，豌豆骨卡居當(dāng)中，當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn)，加快速度、身體前傾時(shí)，腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度背伸，使尺神經(jīng)受到牽拉；同時(shí)上肢的支撐力增加，腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

對(duì)策：長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)，應(yīng)每一個(gè)小時(shí)左右下車活動(dòng)一下上肢。另外加強(qiáng)對(duì)上肢的針對(duì)鍛煉，如拍籃球、啞鈴。此外長(zhǎng)時(shí)間騎車，宜經(jīng)常稍稍改變握持車把的姿勢(shì)，避免總是一個(gè)部位受壓。戴手套可以加強(qiáng)把握車把的穩(wěn)定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞，也可在車把上套上軟套子。騎車過(guò)久感到手腕酸痛，可用熱水浸泡，或用熱毛巾捂。效果不佳者，可以作封閉注射或松解神經(jīng)的手術(shù)。

戴手套可以加強(qiáng)把握車把的穩(wěn)定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞

對(duì)頸椎與腰椎的傷害

原因：主要是騎姿的問(wèn)題。騎車者身體過(guò)度前傾(如騎跑車)時(shí)，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)最重。時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎關(guān)節(jié)和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頸肩部疼痛，手臂麻木、無(wú)力，頭昏，耳鳴，眼花，嚴(yán)重者可引起四肢不同程度的癱瘓。 身材不高者腿較短，若車鞍調(diào)得過(guò)高，騎車時(shí)臀部左右扭擺，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起腰肌勞損。發(fā)育中的青少年，如長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，養(yǎng)成俯身習(xí)慣，可能形成駝背畸形，影響體態(tài)。因此，長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離騎車可能會(huì)導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。

對(duì)策：騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。正確的騎車姿勢(shì)是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。為了保證正確的騎行姿勢(shì)，必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。

尾骨骨折

原因：偶有騎自行車引起尾骨骨折的。人的脊柱末端，有一塊退化了的尾椎，或稱尾骨，位于肛門(mén)后方皮下，長(zhǎng)約3～4厘米，稍向前勾，構(gòu)成骨盆的一部分。

正常人坐位時(shí)，著力支點(diǎn)是兩側(cè)臀部堅(jiān)強(qiáng)粗大的坐骨結(jié)節(jié)，尾骨基本懸空，并不承重。兩坐骨結(jié)節(jié)的之間平均距離約為11.6厘米。自行車座墊前窄后寬，前面寬度為幾厘米到十幾厘米，后面的寬度在20厘米以上。正常情況下騎車，臀部以坐骨結(jié)節(jié)著力。但當(dāng)路不平，受到顛簸落下時(shí)，臀部難免向前滑動(dòng)，使坐骨結(jié)節(jié)落空在兩側(cè)，尾骨成為承重支點(diǎn)，受到頗大的重力，與堅(jiān)硬的坐墊相撞，可發(fā)生折斷或與骶骨分離。如騎車人因發(fā)育差異尾骨較長(zhǎng)，發(fā)生的可能性更大。女性骨盆比男性寬大，懷孕、月經(jīng)期間體內(nèi)激素變化，韌帶松弛，發(fā)生骨質(zhì)疏松較男性為早，程度較重，容易發(fā)生，更值得引起注意。

對(duì)策：路面坎坷不平時(shí)最好下車，推車步行。

癥狀：尾骨骨折的癥狀是肛門(mén)后上方疼痛，于仰臥或坐位時(shí)明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門(mén)指診，可幫助確定診斷。

尾骨生理作用不甚重要，骨折后難以復(fù)位，不必強(qiáng)求復(fù)位。可改側(cè)臥位睡覺(jué)、休息。坐椅子或沙發(fā)時(shí)，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長(zhǎng)條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。適當(dāng)多飲水，吃些含纖維素較多的蔬菜，保持大便通暢。發(fā)生便秘時(shí)可服用蜂蜜、吃點(diǎn)香蕉以通便。嚴(yán)重時(shí)可使用潤(rùn)腸通便藥物。開(kāi)始幾天疼痛癥狀明顯，可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性應(yīng)暫停性生活。經(jīng)以上治療癥狀仍無(wú)好轉(zhuǎn)，可用普魯卡因和醋酸強(qiáng)的松龍混合液作封閉注射療法。效果仍然不佳的，可切除尾骨。手術(shù)過(guò)程簡(jiǎn)單，比較安全。

可能較小的危害：尿路結(jié)石

原因：主要是騎行時(shí)大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過(guò)高所致。

對(duì)策：出門(mén)騎行時(shí)，一定要帶足夠的水

也許有些車友會(huì)對(duì)以上說(shuō)法嗤之以鼻，認(rèn)為危言聳聽(tīng)，但只要在騎行中稍加注意，把握好度，必然能在快樂(lè)的騎行中收獲健康。

責(zé)任編輯：凌子