国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

蛋白質(zhì)缺失會引發(fā)的問題

缺乏蛋白質(zhì)的情況發(fā)生，會對健康造成影響。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是形成荷爾蒙與酵素、維持身體酸堿平衡、構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的主要元素，所以蛋白質(zhì)缺乏時(shí)，抵抗力會下降、抗壓性會減弱、注意力不易集中、頭發(fā)易枯黃、指甲易斷裂、皮膚變得粗糙無彈性、身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，而且會影響出血傷口血液的凝固，嚴(yán)重缺乏時(shí)也會影響眼睛的正常視覺。

從運(yùn)動角度，蛋白質(zhì)的缺失也會造成影響�？从捎谑菁∪獾木S持、修復(fù)、以及生長，以及保持最佳免疫系統(tǒng)功能皆需依賴蛋白質(zhì)，耐力運(yùn)動員蛋白質(zhì)的攝取的確會比正常成人建議日常攝取量還高出許多。蛋白質(zhì)攝取過低將會使恢復(fù)時(shí)間拉長、導(dǎo)致肌肉虛弱、并抑制免疫系統(tǒng)。長期缺乏蛋白質(zhì)將讓你的訓(xùn)練效果大打折扣，易于疲勞、貧血、甚至是更嚴(yán)重的病癥。有過度訓(xùn)練癥狀的運(yùn)動員通常都有蛋白質(zhì)攝取過少的問題。

自行車選手需要多少的蛋白質(zhì)?

對于運(yùn)動量較少的人而言，只要有健康且均衡的飲食，他們即可攝取到所需的蛋白質(zhì)，但是對于自行車選手而言，單單這樣是不夠的，為了要獲取能量并幫助肌肉的生長及修護(hù)，他們務(wù)必要攝取比一般人還要大量的蛋白質(zhì)。另一方面，自行車選手時(shí)常將體能在長時(shí)間的狀態(tài)下發(fā)揮到極限，如此一來，需要大量的碳水化合物以轉(zhuǎn)換成能量，但是一旦碳水化合物的貯量不足以供能量所需時(shí)，體內(nèi)的蛋白質(zhì)就會開始燃燒，轉(zhuǎn)換成能量被人體使用。根據(jù)研究報(bào)告指出，一名自行車選手在長時(shí)間的騎乘中，其消耗總能量的10%是來自于體內(nèi)的蛋白質(zhì)。同一時(shí)間內(nèi)，蛋白質(zhì)不但作能量之用，而且還被用來修護(hù)運(yùn)動中肌肉組織的損耗。因此，耐力型的自由車手在強(qiáng)度較大的訓(xùn)練期間裡，每天務(wù)必要攝取其體重(以公斤計(jì))乘以1.6公克的蛋白質(zhì)量才足夠。不過，當(dāng)你身體某部份的肌肉從未經(jīng)過訓(xùn)練強(qiáng)化或未經(jīng)某種強(qiáng)度地訓(xùn)練，而你突然開始要訓(xùn)練它們時(shí)，它們更容易受到損害。譬如說，非賽季期間你突然要實(shí)施重量訓(xùn)練，或是你突然將現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃增強(qiáng)，此時(shí)你便需要更多的蛋白質(zhì)，或許每天要增加蛋白質(zhì)攝取量到你體重(以公斤計(jì))乘以 1.8公克的量才足夠。

雖說自行車手需要大量的蛋白質(zhì)，但是要特別注意的就是，一旦人體中的蛋白質(zhì)過剩便會轉(zhuǎn)成脂肪貯存起來，同時(shí)血中的氨和尿酸也會增高，這些都是對人體有害的新陳代謝廢物。于是，身為一名自行車選手，對于蛋白質(zhì)每日總量的攝取不得不謹(jǐn)慎。

何時(shí)補(bǔ)充效果最佳?

許多自行車選手為了增強(qiáng)力量而訓(xùn)練(如目前流行的LSD)，所得到的結(jié)果往往事與愿違，因?yàn)橛?xùn)練過程里，肌肉中的蛋白質(zhì)被擷取出來作為能量而耗損。因?yàn)楫?dāng)肌肉肝醣耗盡時(shí)，人體會轉(zhuǎn)而將氨基酸作為能量的來源，但是肌肉也同時(shí)需要這些氨基酸來建立肌肉群并維持肌肉的強(qiáng)度，一旦氨基酸被轉(zhuǎn)去當(dāng)成能量消耗掉，就會造成肌肉生長速率減緩，甚至?xí)�影響騎乘的表現(xiàn)。所以，運(yùn)動后一定要補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，這樣一來才能夠重新建立肌肉群。

胰島素是幫助人體中蛋白質(zhì)合成的一個(gè)重要元素，它可以促使氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞，并在那里合成蛋白質(zhì)作為建構(gòu)肌肉組織之用。研究報(bào)告證實(shí)，運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)是二者缺一不可的，這有助于蛋白質(zhì)的合成，因?yàn)檠a(bǔ)充這二樣?xùn)|西可提供人體一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，在此環(huán)境內(nèi)，肌肉可以有效地生長，若單單只補(bǔ)充碳水化合物是無法達(dá)成如此效果的。可是通常在高強(qiáng)度運(yùn)動之后，食欲會大大地減低，即便你心里清楚地知道運(yùn)動后一定要馬上補(bǔ)充碳水化合物以迅速恢復(fù)肝糖的貯量，此時(shí)你可能也不太想吞咽固體的食物。不過所幸的是坊間有些飲品是同時(shí)含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的，你可以用它們來作為運(yùn)動后的補(bǔ)充品，它們不僅有助于幫助體內(nèi)水化合物的再度合成，還可以增加肝糖的存量，并重建肌肉的蛋白質(zhì)。

所以為了迅速恢復(fù)肝糖貯量，比賽后或訓(xùn)練后一定要盡快補(bǔ)充含碳水化合物與蛋白質(zhì)的飲品或點(diǎn)心。至于要如何選擇此類產(chǎn)品呢?蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例最好是一比四，依體重的公斤數(shù)來補(bǔ)充適量的碳水化合物，而碳水化合物的需求量為每公斤體重約2.2公克，舉例來說，一名體重68公斤的自行車選手，運(yùn)動之后要補(bǔ)充約150公克的碳水化合物，再以四比一的比例推算出需要約40公克的蛋白質(zhì)，而且務(wù)必要在運(yùn)動后二小時(shí)內(nèi)使用，才有最佳效果。