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想要來一場(chǎng)自行車旅行，“說走就走”其實(shí)只是美好的愿望，不做任何準(zhǔn)備的自行車旅行只會(huì)讓人吃盡苦頭，毫無瀟灑暢意的美感可言。

尤其是騎行進(jìn)藏，這種高海拔地區(qū)的騎行需要很多特別的準(zhǔn)備工作，跟平原地帶的騎行很不一樣。因此，下面這6件事你有必要提前了解。

1.首先給自己寫一份時(shí)間表

我們先來看一份美騎編輯搜集整理出來的一份長途騎行前的準(zhǔn)備時(shí)間表。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行增刪。

①  出發(fā)前6個(gè)月

-每周進(jìn)行2-3次30km中速騎行，速度控制在20km/h左右。（大多數(shù)人的實(shí)際長途騎行均速在10-20km/h）

-選購馱包、頭盔等非常重要的騎行裝備。

-上網(wǎng)查詢、拜訪車店技師或店老板，請(qǐng)教身邊有經(jīng)驗(yàn)的車友。

-進(jìn)行為期2-3天的小長途拉練。

-選購要用到的電子設(shè)備。

② 出發(fā)前3個(gè)月

-提前確認(rèn)假期，提前預(yù)訂機(jī)票。

-進(jìn)行適應(yīng)性的拉練，同時(shí)測(cè)試車輛與裝備的性能，并做好旅程的費(fèi)用預(yù)算。

-提前了解邊防證、進(jìn)山證（如果要接著騎往珠峰大本營就需要）等各項(xiàng)證件的辦理流程，準(zhǔn)備好辦證所需材料。

（人車較少的路段，很適合新手進(jìn)行初期拉練。攝影by姚海興）

③ 出發(fā)前1個(gè)月

-把家里/公司的事情安排好。

-購買一些小物件，如藥品、電池，以及牛肉干等可以補(bǔ)充能量的零食。

-請(qǐng)車店技師幫忙檢查你的車子，排除故障隱患。

-如果旅途涉及車輛托運(yùn)，應(yīng)提前準(zhǔn)備好車輛打包材料。

-開始整理、打包行囊。

-考慮好怎么寫旅途日記�？梢允且曨l拍攝，或者手機(jī)錄音、iPad書寫……但這些方式都比較耗電，最好還是帶上紙筆，記錄每一天的騎行經(jīng)歷。

【注意】無論獨(dú)自騎行還是團(tuán)隊(duì)騎行，你都應(yīng)該掌握變速調(diào)節(jié)、補(bǔ)胎、站騎等小技巧。

2.為什么要提前進(jìn)行小長途拉練？

通過小長途拉練，可以提前測(cè)試車輛與裝備性能，掌握應(yīng)對(duì)復(fù)雜路況的騎行技巧、維修技巧，同時(shí)鍛煉自己的耐力與體質(zhì)，這對(duì)于新手來講尤其重要。而且，最好是循序漸進(jìn)、按照路況復(fù)雜程度進(jìn)行。

一開始，可以選擇人車較少的非干道公路進(jìn)行拉練，注意控制踩踏節(jié)奏、負(fù)重爬坡、控速下坡、站立騎行等技巧。

有一定基礎(chǔ)后，可選擇更開放的主干道公路，沿途需過橋、車流量較大，路況復(fù)雜，與進(jìn)藏公路有一定相似之處，算是一種“預(yù)演”。以廣東為例，從廣州天河市區(qū)騎往開平的路線便符合要求，且一個(gè)周末便可搞定。

（進(jìn)藏路上有很多盤山路，提前進(jìn)行爬坡練習(xí)是必要的。攝影by阿志）

3.體能鍛煉的注意事項(xiàng)

慢跑、游泳或騎行都是不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練方式，有助于鍛煉心肺、耐力等，不過具體鍛煉方式因人而異，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。這里僅分享一個(gè)簡(jiǎn)單的一周訓(xùn)練時(shí)間表，適用于朝九晚六上班族。出發(fā)前一個(gè)月開始可以降低強(qiáng)度，逐步停止訓(xùn)練。

【注意】出發(fā)前3個(gè)月切忌長時(shí)間無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。更多信息可以參考“美騎圖書”編寫的《單車旅行》這本書。

4.什么季節(jié)去最合適？

4月-10月是合適的進(jìn)藏時(shí)間，11月份之后，大雪封山，進(jìn)藏危險(xiǎn)系數(shù)極高。一般而言，6月-8月是進(jìn)藏的最佳時(shí)機(jī)，登山隊(duì)也會(huì)選擇這個(gè)時(shí)間段攀登珠穆朗瑪峰。

6月-8月，西藏地區(qū)白天溫度在25-27℃，且天空蔚藍(lán)，陽光普照，天氣是非常給力的。8月以后，西藏進(jìn)入雨季，連綿的雨季可能造成一些地區(qū)的地質(zhì)災(zāi)害，給長途騎行的車友帶來不便，甚至威脅生命安全。雨季進(jìn)藏的車友須做好雨季應(yīng)急準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需。

另外， “十一”黃金周期間，西藏地區(qū)車（機(jī)）票緊張、物價(jià)上漲、游客眾多，不建議車友選擇這個(gè)時(shí)間抵達(dá)拉薩。

5.給自己買一份保險(xiǎn)

這里真不是為了給XX保險(xiǎn)打廣告才這么寫。要知道，只要出門騎行，你就應(yīng)該為自己上保險(xiǎn)。保險(xiǎn)不能幫助你防范危險(xiǎn)，但如果遇到什么意外，至少保險(xiǎn)可以幫你解決錢財(cái)困難。

考慮到騎行進(jìn)藏一般不會(huì)超過30天，所以推薦【慧擇“樂登高”高原專屬戶外保險(xiǎn) 計(jì)劃一】，以及【“眾行天下”隨心配旅行保障計(jì)劃（含高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)）】。

如果超過了30天，可以考慮【聯(lián)動(dòng)無限-安聯(lián)戶外保障 計(jì)劃一】，但價(jià)格就比較貴。

6. 做好思想準(zhǔn)備

騎行的艱苦往往是上路以后才能體會(huì)的，當(dāng)興奮被疲憊代替后，靠的是堅(jiān)強(qiáng)的意志和充分的信心，而不是體力或耐力。

雖然正式出發(fā)前我們多少都做過一些小長途拉練，但旅行有趣的地方之一就是很多意外無法預(yù)判，可能半途而廢，可能有不可知的事情發(fā)生，因此需要有思想準(zhǔn)備，靈活應(yīng)對(duì)。

（沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志，很難順利完成長途騎行，出發(fā)之前還是要打點(diǎn)思想上的預(yù)防針。攝影by酷爾板大叔）

美騎編輯寫在最后：對(duì)于上述6件事，大家有何不同意見的話歡迎留言探討。

另外還有騎行進(jìn)藏前如何預(yù)防高反、如何購買裝備這些事，大家可以上美騎論壇和更多車友交流，也可以在美騎圖書編寫的《單車旅行》一書中尋找答案，美騎網(wǎng)接下來也會(huì)陸續(xù)和大家分享一些相關(guān)的干貨經(jīng)驗(yàn)，敬請(qǐng)留意！

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